Consejos de Salud relacionados con el uso del Ordenador

Ya sea debido a nuestra profesión, negocio o por cualquier otro motivo, si tenemos que pasar varias horas al día sentados frente al ordenador, debemos saber que sentarnos en una mala postura puede ser perjudicial para nuestra salud.

Serias lesiones o problemas de columna pueden ser producto de una mala postura.

Síntomas visuales más frecuentes:

  • pesadez ocular.
  • pesadez de párpados.
  • visión borrosa.
  • enrojecimiento ocular.
  • sequedad ocular.
  • fotosensibilidad.
  • sensación de arenilla y molestias en los ojos.

Síntomas no oculares derivados de factores posturales:

    • cefalea.
    • dolor cervical.
    • dolor dorso-lumbar.
    • túnel carpiano.
    • molestias en codos y piernas
    • problemas digestivos y respiratorios
    • irritación, alteración del estado de ánimo.
    • insomnio.
    • Problemas circulatorios:

Al permanecer sentado varias horas sin mover las piernas, se dificulta el retorno venoso, dificultando la normal circulación sanguínea.
Se deben mover las piernas periódicamente, de manera suave y regular, desplazando los pies hacia adelante y atrás, sobre una base ligeramente inclinada, para estimular la circulación.

Por lo que debemos procurar sentarnos siempre en una postura correcta, y para saber lo que ello implica, veamos a continuación algunos consejos:

Espalda

En primer lugar debemos sentarnos siempre con la espalda recta y bien apoyada en el respaldo de la silla (si la silla que utilizamos tiene la base del asiento muy grande, podemos usar un cojín en el cual apoyar nuestra espalda). Si tenemos la opción de elegir una silla, debemos elegir una que sea cómoda y que cuente con un buen respaldo alto que nos permita apoyar toda la espalda y, de ser posible, con reposabrazos.

Muslos, piernas y pies

La espalda y los muslos deben estar en un ángulo de 90º o un poco más, lo mismo que los muslos y las piernas (si la silla que utilizamos es muy baja como para permitirnos esto, podemos usar un almohadón sobre el cual sentarnos). Los pies deben estar bien apoyados, preferentemente sobre un reposapiés o cualquier otro objeto.

Brazos, antebrazos, muñecas y manos

forma correcta de sujetar el mouse

Los brazos y los antebrazos también deben estar en un ángulo de 90º o un poco más al momento de utilizar el teclado, el cual, por tanto, debe estar a la misma altura que los codos. Los antebrazos, las muñecas y las manos deben estar en línea recta. Los codos y los antebrazos deben reposar en los reposabrazos de la silla, y las muñecas lo mismo en un soporte en la parte inferior del teclado.

 

Cabeza, cuello y ojos

La cabeza debe estar erguida, el cuello debe estar recto (no girado), los ojos deben estar a la misma altura que la parte de arriba de la pantalla o un poco más arriba, y a una distancia aproximada de un brazo, para que de esa manera estemos siempre con los párpados entornados: evitaremos el lagrimeo. En caso de que utilicemos un portátil es recomendable utilizar un teclado externo, y elevar el portátil por ejemplos, sobre algunos libros u objetos que nos permitan cumplir con lo anterior.

Otros consejos

Para finalizar, veamos algunos consejos adicionales relacionados con una buena postura frente a la computadora:

  • tomar descansos periódicos en donde nos estiremos, caminemos y hagamos algo de ejercicio.
  • fijar la vista cada cierto tiempo en un punto lejos de la pantalla para evitar fatiga ocular.
  • parpadear periódicamente para humectar los ojos.
  • usar un filtro de pantalla para disminuir o anular el reflejo de luz y las emisiones de radiación.
  • ubicar la computadora en una posición perpendicular a la ventana (ni enfrente ni detrás de ella) para evitar reflejos o encandilamientos.
  • procurar una iluminación tenue para evitar igualmente reflejos o encandilamientos.
  • regular el brillo y el contraste de la pantalla según la iluminación del entorno para evitar forzar la vista. Si utiliza anteojos, que sean especiales y con anti-reflejo.
  • ajustar la resolución de la pantalla y el tamaño de los caracteres de acuerdo con nuestra vista para evitar igualmente forzarla.
  • recordar que puede ayudar a sus ojos aplicando la sencilla regla de “parpadear para lubricar”.
  • usar colirios humectantes en forma periódica, sobre todo si usa lentes de contacto.
  • no trabajar más de 50 minutos seguidos.
  • tomar descansos de 5 a 10 minutos, levantarse, caminar, hacer ejercicios visuales mirando sucesivamente lejos y cerca, para movilizar los músculos del ojo.
  • hacer controles oftalmológicos periódicos para detectar precozmente la necesidad de corrección óptica.
  • implementar en lo posible los consejos acerca de postura visual, corporal e iluminación apropiadas.

salud laboral

Trate de implementarlos, ¡Son por su Salud!

 

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